Блог

Фитнес-тест

Выберите свой вариант ответа и подсчитайте набранное Вами количество баллов. 

1. Сколько жидкости вы употребляете перед матчем? 
а) пол литра родниковой воды — 4 балла 
б) стакан минеральной воды — 3 балла 
в) ничего — 2 балла 
г) бутылочку пива — 0 баллов 

2. Сколько времени Вы занимаетесь стречингом (растяжкой) перед тем, как выйти на корт? 
а) не больше 10 секунд — 2 балла 
б) от 10 до 30 секунд — 4 балла 
в) Как минимум одну минуту — 3 балла 
г) «А что такое стречинг?» — 0 баллов 

3. Хороший спортсмен должен быть неплохим стайером. За сколько минут Вы преодолеете полтора километра?

Для мужчин: 
а) меньше чем за 15 минут — 3 балла 
б) от15 до 20 минут — 3 балла 
в) менее чем за час — 1 балл 
г) за рабочий день — 0 баллов 

Для женщин: 
а) меньше чем за 20 минут — 3 балла 
б) от 20 до 30 минут — 3 балла 
в) менее чем за час — 1 балл 
г) за неделю — 0 баллов 

4. Для развития брюшных мышц часто используются наклоны туловища из положения лежа. Сколько таких упражнений Вы сделаете за минуту?

Для мужчин: 
а) шестьдесят — 4 балла 
б) не больше пятидесяти — 4 балла 
в) от сорока до пятидесяти — 3 балла 
г) если повезет, то десять — 1 балл 

Для женщин: 
а) более пятидесяти — 4 балла 
б) от 40 до 49 — 4 балла 
в) от 30 до 39 — 3 балла 
г) «с моим животом только такие наклоны и делать!» — 1 балл 

5. После двух тяжелейших сетов вы теряете столько энергии, что необходимо срочно подкрепится. Что Вы едите в первую очередь? 
а) большую порцию пасты (вермишели) с сыром, мясом и томатным соусом с шампиньонами — 3 балла 
б) литровую кружку пива с сырными крекерами и креветками в чесночном соусе — 1 балл 
в) натуральный свежий апельсиновый сок — 4 балла 
г) стакан воды со льдом и лимоном — 3 балла 

6. Отжимания от пола в теннисе считаются самым лучшим способом увеличить силу мышц. Сколько раз Вам удается отжаться за 60 секунд? 

Для мужчин: 
а) больше сорока — 4 балла 
б) от 30 до 40 — 4 балла 
в) от 20 до 30 — 3 балла 
г) больше десяти не удается — 1 балл 

Для женщин: 
а) больше тридцати — 4 балла 
б) от 20 до 30 — 4 балла 
в) от 15 до 20 — 3 балла 
г) «меня хватает только на десять раз!» — 1 балл 

7. Как известно, чем больше человек занимается теннисом, тем лучше у него получается. А сколько раз тренируетесь Вы? 
а) по меньшей мере три раза в неделю — 4 балла 
б) каждый день по два часа — 2 балла 
в) раз в неделю — 1 балл 
г) два раза в месяц — 0 баллов 

8. Сколько воды и когда надо пить во время матча? 
а) во время первого гейма каждого сета по 200 граммов родниковой воды — 4 балла 
б) во время каждого перерыва, но не больше пол-литра напитка «Gatorage» за матч — 4 балла 
в) несколько глотков бананового сока и только во время решающего сета — 2 балла 
г) начинать через 45 минут после начала матча и не ограничивать себя в потреблении минеральной воды — 0 баллов 

9. После матча ваш организм теряет не только воду, но и очень важное для жизнедеятельности вещество — калий. При помощи какой пищи можно ликвидировать его недостаток? 
а) 300 граммов сыра «Чеддар» — 2 балла 
б) Тарелка корнфлексов (кукурузных хлопьев) с молоком и сахаром — 0 баллов 
в) две запеченные картофелины со шкуркой с маслом и солью — 3 балла 
г) бифштекс с кровью и пол-литра пива — 1 балл 

10. Многие знаменитые игроки погорели на том, что не смогли правильно сочитать теннис с сексом. А сколько раз, на Ваш взгляд, нужно заниматься любовью обычному теннисному «чайнику»? 
а) вечером, после каждого матча или тренировки — 2 балла 
б) каждое утро перед матчем — 1 балл 
в) через день после тренировки — 4 балла 
г) сколько сможешь выдержать — 3 балла 

Результаты тестов и правильные ответы

Правильные ответы: 
Теннисные диетологи рекомендуют пить не меньше двух стаканов чистой (родниковой) воды не позднее чем за два часа до корта. Это обеспечит ваш организм необходимым количеством гидратов и создаст небольшой излишек жидкости на первое время матча или тренировки. 

Специалисты по фитнесу считают наиболее полезной медленную, плавную растяжку в течении тридцати секунд перед выходом на корт. Это упражнение расслабит ваши мышцы и даже немного удлинит их. А ведь сила мышц напрямую зависит от их длины. 
Результат не имеет значения, главное чтобы вы смогли пробежать полтора километра. Однако в последнее время все больше теннисистов отказываются от занятия бегом, заменяя их упражнениями на велоэргометре. На «домашнем велосипеде» лучше всего заниматься четыре раза в неделю по 30 мин. на средней скорости. 

Для того, чтобы иметь мощный удар, теннисистам необходим сильный брюшной пресс. И если вы можете сделать больше 50-ти наклонов, то у вас все в порядке. А рекорд здесь принадлежит Питу Сампрасу — 87 наклонов за минуту. У женщин по-прежнему остается вне конкуренции Мартина Навратилова — 65. 

После утомительного матча или тренировки ваши мышцы наиболее восприимчивы к богатым карбомидами фруктовым сокам (яблочному или апельсиновому). Они гораздо быстрее возместят недостаток жидкости в вашем организме, чем простая, пусть и родниковая вода. Не говоря уже о пиве! 

Отжимания не только увеличивают мышечную массу, но и помогают избавится от лишнего веса. И если вы можете отжаться от пола больше тридцати раз, то получаете высший балл. если же нет, то необходимо включить это упражнение в вашу тренировку. Минимальная норма — три серии по 10 отжиманий. 
Конечно все зависит от вашего благосостояния и возможностей. Но самым идеальным вариантом для теннисного «чайника» являются три тренировки в неделю.

На этот вопрос существуют два варианта ответа. Теннисным профессионалам во время долгого матча лучше всего пить витаминизированный напиток «Gatorage». Тогда как для «чайников» лучше подходит родниковая вода. 

В среднем за игру теннисист теряет не менее 350 миллиграммов калия. Потребление кукурузных хлопьев может возместить вам лишь 29 млгр., сыра — 45, а винограда — 176. Но если теннисный «чайник» попробует запеченной картошки, то сразу получит 444 миллиграмма калия. 

Здесь все зависит от человеческой индивидуальности. К примеру Борис Беккр занимается любовью после каждого матча, а Пит Сампрас только два раза в месяц. однако медики считают, что наиболее оптимальный вариант — это секс через день после игры. 

Посмотрим, что у нас получилось: 

От 30 до 40 баллов — Правильной дорогой идешь, товарищ! отличное здоровье поможет Вам достичь больших успехов в теннисе. 

От 20 до 29 баллов — Неплохо, но могло быть гораздо лучше. Вам необходимо уделить более пристальное внимание увеличению мышечной массы и правильному питанию. 

От 15 до 19 баллов — Ваше состояние отвратительно. вы должны немедленно сесть на диету и отказаться от всех излишеств. И только потом браться за ракетку. 

Меньше 15 — Такие люди, как Вы, дискредитируют теннис! Позор Вам и Вашему огромному животу!